妊娠つわり中の食事について
妊娠中は、つわりを経験される方が多いですね。
つわり中は、食事がのどを通らない妊婦さんもいらっしゃいます。
つわりの期間中は、赤ちゃんの体はとても小さく、もしお母さんが何も食べられない状態でも、母体から必要な栄養素は取り入れることができます。
食べられなくても、赤ちゃんに影響が出ることはありません。
食べられないものを無理に食べたりせず、食べたいものを食べるようにしましょう。
また、妊娠期間中は、食べ物の好き嫌いが変化します。
個人差はありますが、意外と嫌いだったものが食べられるようになったり、逆に好きだったものが食べられなくなったりもするようです。
また、好きなものだけしか食べなくなったりもします。
お腹の赤ちゃんには心配でしょうが、つわりの時は、食べたいときに、食べることが大切です。
お腹を空腹状態にしておくことは、つわりを悪化させる原因にもなりかねますので、できるだけ食事するように心がけてください。
吐きつわりの場合、無理は禁物です。
ただ、それはつわりの時だけです。
食べたいものだけの生活を続けていると、食欲が出てきてしまったら、あっという間に太ってしまいますよ。
気をつけて下さい。
脱水症状にならないようにするためには、大切なのは水分です。
さっぱりして食べやすいものや、水分が豊富で食べやすいもの、においがきつくないものを常備しておくといいでしょう。
トマトやスイカが好まれることが多いようです。
つわりのときは食べることに対して、あまり考えなくてもよい時期だと思って、自分にちょうどいい食べ物を、随時自分の体に聞いてみることが大切です。
そして、つわりが終わってからは、赤ちゃんと自分のことを考えて、栄養バランスのとれた食生活を心がけてください。
妊娠中毒症にもつながる、塩分や糖分のとりすぎは、危険ですので注意してください。
その他に、刺激物などのとりすぎもよくありませんので、気をつけてくださいね。
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妊娠のつわり中の飲み物
妊娠のつわり中の飲み物
妊娠中のつわりは、ほとんどの妊婦さんが経験するのではないでしょうか？
つわりがひどくて食事ができない人も、水分補給はしっかりしましょう。
水分の摂取は、脱水症状を防ぐうえで、最も重要なの事なのでこまめに行ってくださいね。
そこで、妊娠中の飲み物についてお話したいと思います。
「気持ち悪くて水すら飲めない」と言う人は、においもダメなのかもしれません。
そんな時は、レモンやライムを常備しておき、少し入れるだけで、飲みやすくなります。
一度、お試し下さい。
コーヒーや紅茶が好きな妊婦さんも、いらっしゃると思います。
しかし、飲みすぎては、いけません。
コーヒーや紅茶に含まれるカフェインには、神経を興奮させる働きがあります。
１日に２～３杯程度にしておきましょう。
緑茶やウーロン茶にもカフェインが含まれています。
そして、鉄分の吸収を妨げるタンニンが含まれているので、医師から貧血指導を受けている妊婦さんは、なるべく飲まない方がいいでしょう。
ほうじ茶や、麦茶は、比較的カフェインの量が少ないので、安心して飲む事ができます。
しかし、妊娠中は水分を採りすぎると、むくみにつながります。
妊婦さんが1日に摂取できる水分量は、尿量＋５００ｍｌですので、量にすると、だいたい１～２Ｌ程度が目安です。
また冷え性で手足が、かじかんでしまう人には、生姜湯や金柑湯などがオススメです。体がホカホカと温まります。
粉末のものも薬局などに行くと売っていますし、生姜湯の作り方は、生姜を薄くスライスしたもの＋砂糖＋お湯、これだけでできてしまいます。
簡単ですよね。
冬の寒い時期なら、ゆずの皮を少し一緒に入れるともっと香りも楽しめます。
赤ちゃんができると、どうしても体にいいものをと思ってしまいますよね？
体にいいもの探しは、楽しいですよ。